Vorraussetzung für einen erholsamen Schlaf ist eine unbelasteter Magen. Empfohlen wird deshalb kohlenhydratreiche und fettarme Kost wie Spaghetti, Hähnchenbrust, Vollkorn, Blattsalate und Bananen.
Einschlafhilfe ist ein Bad mit Pfingstrosenöl - 8 Min. bei 39 ° C.
Bei Schlafproblemen in der Nacht: Hände warm reiben, dann mit der rechten Hand den nackten Bauch 100-mal kreisförmig in Uhrzeigerrichtung massieren, anschließend in die andere Richtung - macht müde und entspannt.
Eine Stunde vor dem Zubettgehen Schlafzimmer lüften, Temperatur um einige Grad senken. Optimal sind Temperaturen um 14 - 15 Grad Celsius. Ein Lavendelkissen ans Kopfende des Bettes legen.
Weißwein mit Petersilienblättern ansetzen, 3 Wochen stehen lassen, dann 125 g Bienenhonig beigeben und abends 1 - 2 Gläschen trinken.
Tees: Baldrian, Hopfen, Melisse, Johanniskraut, Lavendel.
Indischer Einschlaftrunk: 1/4 l Milch aufkochen, je 1/4 TL Muskat-, Kardamom- und Safranpulver, 1 TL Zucker und 2 TL gemahlene Mandeln einrühren (beruhigt und bildet das Schlafhormon Melatonin).
Ansteigende Fußbäder: 33° warmes Wasser in einen Eimer geben, so dass die Füße bedeckt sind, dann innerhalb einer Viertelstunde langsam Warmwasser zulaufen lassen ( bis 40°C). Effekt: Das warme Wasser erweitert die Gefäße , der Blutdruck sinkt , man wird müde. Melisse, Baldrian, Lavendel, Hopfen.
Schlaftee: je 1 gehäuften TL Fenchel- und Anissamen etwas mörsern und in 1/4 l MIlch aufkochen, ziehen lassen, abseihen. Eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen trinken. Der Tee soll auch bei Husten helfen.
Oder: Tee aus einer MIschung von 1 Teil Passionslbume, 1 Teil Lavendelblüten, 1 Teil Orangenblüten, 1 Teil Melisse, 1/2 Teil Kamille, 1/2 Teil Johanniskraut
Bad: 10 Tassen Hopfenzapfen mit 1 l kochendem Wasser übergießen, 1/4 Std. ziehen lassen, ins Badewasser gießen, 15 MIn. darin baden.
Bad oder Tee: Fichten-, Tannen- oder Kiefernadeln
Oder: Fußbad mit einem Tee aus Zitronenmelisse Lavendel, Johanniskraut - 15 MIn. Füße darin baden und langsam dabei die Temperatur steigern.
Zimtmilch: 1 Glas lauwarme Milch mit etwas ZImt mischen.
Oder: 1-2 TL Honig, 1 Prise Zimt, 1 Prise Vanillepulver in einer großen Tasse warmer Milch auflösen. Vor dem Schlafengehen trinken.
Hopfenmilch: 2 TL Hopfen mit 200 ml MIlch erhitzen, 8 MIn. ziehen lassen, abseihen, evtl. mit Honig süßen.
Schlafkissen: getr. Hopfendolden, Rosenblüten, Kamillenblüten, Lavendelblüten, Melissenkraut - gut mischen, in ein Inlet füllen, darüber ein Kissenüberzug.
Schlaf-Gut-Wein: je nach Geschmack Lavendelblüten, Blutwurz-Wurzeln, Hopfendolden, Melissenblätter, Johanniskrautblüten, Baldrianwurzel, 1 Zimtstange zerkleinern und in 1 l Rotwein an einem warmen Ort 14 Tage ziehen lassen, öfters umrühren, abseihen.
Schlaf-Gut-Tee: 2 Teile Lavendelblüten, 2 Teile Wildrosenblüten, 3 Teile Melissenblätter, 3 Teile Zitronenverbene.
Oder: Schlüsselblumenblüten, Lavendelblüten, Hopfen, etwas Baldrian, Heidekrautblüten.
Oder: Melisse, Hopfen, Passionsblume, Johanniskraut, Baldrianwurzel.
Schlaf-Gut-Sirup: 100 g Heidekraut, Erika oder Besenheide, 60 g Rosenblüten, 40 g Heilziest mit 500 g Zucker, 500 ml Wasser 20 -30 MInuten köcheln lassen, abseihen, abfüllen. Vor dem Schlafengehen 1-2 Eßlöffel.
Schlaffördernde Lebensmittel: Bananen, Erdnüsse, Brokkoli, Sauerkirschen(saft), warme Milch mit Honig.